{"id":17060,"date":"2026-08-14T17:37:38","date_gmt":"2026-08-14T17:37:38","guid":{"rendered":"https:\/\/magisterneurociencia.uv.cl\/?p=17060"},"modified":"2026-08-14T17:37:38","modified_gmt":"2026-08-14T17:37:38","slug":"mas-sueno-en-invierno-la-respuesta-esta-en-como-la-luz-regula-el-reloj-biologico-de-nuestro-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magisterneurociencia.uv.cl\/?p=17060","title":{"rendered":"\u00bfM\u00e1s sue\u00f1o en invierno? La respuesta est\u00e1 en c\u00f3mo la luz regula el reloj biol\u00f3gico de nuestro cerebro"},"content":{"rendered":"El doctor en Neurociencias John Ewer, acad\u00e9mico del Mag\u00edster en Neurociencias de la Universidad de Valpara\u00edso y especialista en ritmos circadianos, lo explica.


\"\"Cada invierno la escena se repite. Suena el despertador, pero cuesta abrir los ojos. Aun despu\u00e9s de una noche aparentemente suficiente de descanso, muchas personas sienten que les falta energ\u00eda para comenzar el d\u00eda. Durante d\u00e9cadas se atribuy\u00f3 esta sensaci\u00f3n al fr\u00edo, a las bajas temperaturas o simplemente a una mayor necesidad de dormir. Sin embargo, la neurociencia ofrece una explicaci\u00f3n mucho m\u00e1s precisa: el protagonista no es el invierno, sino el horario del amanecer.

El horario en que se levanta \u2014o sale\u2014 el sol marca para el cerebro el inicio del d\u00eda y ello tambi\u00e9n determina cuando llega el momento de prepararse para dormir. Cuando ese sistema pierde sincron\u00eda con nuestros horarios cotidianos, aparecen el cansancio, la somnolencia y el llamado \u201cd\u00e9ficit de sue\u00f1o\u201d.

As\u00ed lo explica el doctor en Neurociencias John Ewer, acad\u00e9mico del Programa de Mag\u00edster en Neurociencias de la Universidad de Valpara\u00edso y especialista en ritmos circadianos, quien ha dedicado gran parte de su trayectoria al estudio de los relojes biol\u00f3gicos.

\u201cEn Chile sentimos quiz\u00e1s m\u00e1s sue\u00f1o en el invierno porque, dado el huso horario que rige en la mayor\u00eda del territorio continental, el sol se levanta m\u00e1s tarde de lo que deber\u00eda. Eso significa que nuestro cuerpo se despierta m\u00e1s tarde y, cuando usamos un despertador, tenemos que levantarnos antes de que nuestro organismo est\u00e9 preparado. Terminamos acumulando un d\u00e9ficit de sue\u00f1o y, por lo tanto, sentimos m\u00e1s sue\u00f1o durante el d\u00eda. Los m\u00e1s afectados son los ni\u00f1os y sobre todo los adolescentes\u201d, explica.

\"\"Cuando el despertador le gana al cerebro Aunque solemos pensar que despertamos porque suena una alarma, para el cerebro la verdadera se\u00f1al que marca el comienzo del d\u00eda es la salida del sol, simplemente porque es por lejos la se\u00f1al de luz m\u00e1s fuerte a la cual nos exponemos. \u201cNuestro reloj biol\u00f3gico es un reloj suizo que funciona despert\u00e1ndote en funci\u00f3n de la hora en que se levanta el sol. Si el sol aparece m\u00e1s tarde, tu cuerpo tambi\u00e9n quiere despertarse m\u00e1s tarde. El problema es que los relojes y los despertadores nos obligan a levantarnos antes de que nuestro organismo est\u00e9 listo. Si funcionamos con un horario que no es congruente con nuestro reloj biol\u00f3gico, terminamos con un d\u00e9ficit de sue\u00f1o\u201d, afirma.

Desde la perspectiva de la neurociencia, el reloj interno contin\u00faa siguiendo el horario que entrega la luz natural, mientras nuestras obligaciones laborales, acad\u00e9micas o escolares nos obligan a funcionar bajo un horario cultural. En Chile, el resultado es una deuda de sue\u00f1o que puede acumularse durante semanas y que muchas personas experimentan con mayor intensidad durante el invierno, cuando el amanecer ocurre m\u00e1s tarde.

El acad\u00e9mico agrega que la luz solar tiene un impacto muy importante en las personas. \u201cPara empezar, determina a qu\u00e9 hora comienza el d\u00eda para tu cuerpo. Pero, adem\u00e1s, la informaci\u00f3n luminosa que llega al reloj biol\u00f3gico tambi\u00e9n alcanza otros centros cerebrales relacionados con el estado de \u00e1nimo\u201d, advierte.

En esa l\u00ednea, el doctor Ewer explica que este efecto ha sido ampliamente documentado en pa\u00edses ubicados en latitudes altas (zonas cercanas a los polos Norte y Sur), donde durante el invierno la cantidad de horas de luz disminuye de manera considerable. En esas condiciones, algunas personas desarrollan trastorno afectivo estacional, una forma de depresi\u00f3n asociada a la reducci\u00f3n de la exposici\u00f3n a la luz natural.

Aunque Chile no presenta condiciones tan extremas como las regiones n\u00f3rdicas, el investigador advierte que la iluminaci\u00f3n contin\u00faa siendo un factor determinante para el bienestar f\u00edsico y mental.

\u201cNo est\u00e1 claro que necesitemos dormir m\u00e1s durante el invierno que en verano. Sin embargo, cuando las personas pueden despertarse de manera natural, sin utilizar despertador, generalmente duermen un poco m\u00e1s durante los meses de invierno. En la vida cotidiana ocurre justamente lo contrario: muchas veces dormimos menos porque nuestro reloj biol\u00f3gico todav\u00eda no est\u00e1 preparado para despertarnos cuando comienza nuestra jornada. Y si tu cuerpo se despierta m\u00e1s tarde entonces tambi\u00e9n te duermes m\u00e1s tarde; pero si el despertador te despierta temprano entonces terminas con una deuda de sue\u00f1o cr\u00f3nica y esa deuda no se puede pagar\u201d.

\"\"Por ello, afirma que uno de los h\u00e1bitos m\u00e1s importantes para mantener sincronizado el reloj biol\u00f3gico consiste en exponerse a la mayor cantidad posible de luz natural durante las primeras horas del d\u00eda.

\u201cLa luz ordena tus horarios. Por eso es fundamental recibir la mayor cantidad posible de luz, especialmente durante la ma\u00f1ana. Esa se\u00f1al adelanta el funcionamiento del reloj biol\u00f3gico, hace que el cuerpo comience antes sus actividades y tambi\u00e9n favorece que el sue\u00f1o aparezca m\u00e1s temprano por la noche, reduciendo as\u00ed la deuda de sue\u00f1o\u201d.

Cuando la noche deja de ser oscura<\/strong>

Si la luz del d\u00eda ayuda a sincronizar el reloj biol\u00f3gico, la luz durante la noche produce el efecto contrario. Para el profesor John Ewer, este es uno de los aspectos que ha adquirido mayor relevancia en la investigaci\u00f3n en cronobiolog\u00eda durante los \u00faltimos a\u00f1os. En la actualidad la exposici\u00f3n permanente a pantallas, iluminaci\u00f3n artificial y dispositivos electr\u00f3nicos, prolongan la sensaci\u00f3n de \u201cd\u00eda\u201d mucho despu\u00e9s de la puesta de sol. Por esta raz\u00f3n el neurobi\u00f3logo recomienda: \u201cNo exponerse a luz intensa en la noche\u201d.

Durante los \u00faltimos a\u00f1os, la evidencia cient\u00edfica ha comenzado a demostrar que la calidad y el momento en que recibimos luz pueden tener importantes consecuencias para la salud mental. Uno de los trabajos m\u00e1s s\u00f3lidos en esta materia fue publicado en octubre de 2023, en la revista Nature Mental Health, del grupo editorial Nature. La investigaci\u00f3n analiz\u00f3 informaci\u00f3n de m\u00e1s de 86 mil participantes del UK Biobank, una de las bases de datos biom\u00e9dicas m\u00e1s grandes del mundo, que re\u00fane informaci\u00f3n cl\u00ednica, gen\u00e9tica y de h\u00e1bitos de vida de cientos de miles de personas del Reino Unido.

A diferencia de estudios basados en cuestionarios, esta investigaci\u00f3n utiliz\u00f3 dispositivos port\u00e1tiles capaces de registrar objetivamente la intensidad de luz recibida por los participantes durante el d\u00eda y la noche. Posteriormente, esos datos fueron comparados con diagn\u00f3sticos de salud mental y variables cl\u00ednicas previamente registradas en el UK Biobank.

El doctor Ewer destaca que uno de los hallazgos m\u00e1s interesantes del estudio fue la relaci\u00f3n entre la intensidad de la luz recibida durante el d\u00eda y la noche, y la frecuencia con que aparec\u00edan estos trastornos.

\"\"\u201cEl UK Biobank tiene una cantidad enorme de datos. Lo que descubrieron fue que si las personas se exponen a luz durante la noche, aumenta el riesgo de desarrollar estas enfermedades psiqui\u00e1tricas graves. Adem\u00e1s, la frecuencia con que ocurr\u00edan aumentaba seg\u00fan la intensidad de la luz. De manera independiente, la luz durante el d\u00eda reduc\u00eda la probabilidad de estas enfermedades\u201d.

Entre los trastornos asociados a una mayor exposici\u00f3n nocturna a la luz figuraron la depresi\u00f3n, el trastorno de ansiedad, el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico, los trastornos psic\u00f3ticos, el trastorno bipolar y las conductas de autoda\u00f1o.

El investigador enfatiza que las conclusiones del estudio apuntan hacia una estrategia preventiva sencilla y al alcance de pr\u00e1cticamente toda la poblaci\u00f3n. \u201cMayor exposici\u00f3n a la luz natural durante el d\u00eda y disminuir al m\u00e1ximo la exposici\u00f3n a fuentes intensas de luz durante la noche constituye una medida no farmacol\u00f3gica para mejorar el estado de \u00e1nimo y tambi\u00e9n reducir el riesgo de estas enfermedades psiqui\u00e1tricas graves\u201d, sostiene John Ewer.

Finalmente, para el acad\u00e9mico de la Facultad de Ciencias de la Universidad de Valpara\u00edso, el desaf\u00edo consiste en respetar, en la medida de lo posible, horarios de sue\u00f1o compatibles con el funcionamiento natural del organismo y favorecer una adecuada exposici\u00f3n a la luz durante el d\u00eda. Una recomendaci\u00f3n especialmente pertinente ante el pr\u00f3ximo cambio de hora, programado para el s\u00e1bado 5 de septiembre en Chile continental \u2014con excepci\u00f3n de Ays\u00e9n y Magallanes\u2014, cuando los relojes deber\u00e1n adelantarse 60 minutos.

\u201cEllo causar\u00e1 que el domingo posterior al cambio, el sol salga una hora m\u00e1s tarde, mientras el despertador nos seguir\u00e1 despertando a la misma hora cultural, con el consiguiente aumento del d\u00e9ficit de sue\u00f1o, entre otros problemas. Esta brecha ir\u00e1 disminuyendo a medida que nos acerquemos al verano y, con ello, tambi\u00e9n el impacto de este cambio de hora, que es nefasto para la salud y el desempe\u00f1o y que ya no est\u00e1 acompa\u00f1ado de un ahorro de energ\u00eda\u201d, concluye.","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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