{"id":16737,"date":"2025-09-05T16:52:50","date_gmt":"2025-09-05T16:52:50","guid":{"rendered":"https:\/\/magisterneurociencia.uv.cl\/?p=16737"},"modified":"2025-09-05T16:53:06","modified_gmt":"2025-09-05T16:53:06","slug":"la-hora-oficial-versus-la-hora-del-cuerpo-el-verdadero-choque-del-cambio-de-hora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magisterneurociencia.uv.cl\/?p=16737","title":{"rendered":"La hora oficial versus la hora del cuerpo: el verdadero choque del cambio de hora"},"content":{"rendered":"El pr\u00f3ximo s\u00e1bado 6 de septiembre Chile atrasar\u00e1 los relojes en 60 minutos. El doctor John Ewer, investigador del CINV-UV y especialista en cronobiolog\u00eda, explica por qu\u00e9 esta medida impacta la memoria, el \u00e1nimo y la seguridad de las personas, y advierte que los adolescentes son el grupo m\u00e1s vulnerable.

\"\"Cuando el reloj marque la medianoche del s\u00e1bado 6 de septiembre, Chile vivir\u00e1 un nuevo cambio de hora: se retrasar\u00e1n los relojes en una hora para dar inicio al horario de verano. Aunque para muchos se trata de una simple molestia, la ciencia muestra que la alteraci\u00f3n de los relojes biol\u00f3gicos tiene consecuencias directas en la salud.

\u201cLos efectos son los mismos que se esperar\u00edan de alguien que ha dormido una hora menos. Se aprende menos, se est\u00e1 de peor humor, se pone menos atenci\u00f3n, se tienen m\u00e1s accidentes y se recuerdan menos cosas\u201d, explica el doctor John Ewer, investigador del Centro Interdisciplinario de Neurociencias de la Universidad de Valpara\u00edso (CINV-UV) y acad\u00e9mico del Programa de Mag\u00edster en Neurociencias UV.

Pero el impacto no se detiene ah\u00ed. El doctor en Neurociencias advierte sobre problemas m\u00e1s serios: \u201cM\u00e1s all\u00e1 de las consecuencias mentales y som\u00e1ticas, observamos problemas agudos como un aumento en el n\u00famero de infartos de coraz\u00f3n y, en general, un leve incremento en la mortalidad global. Aunque no es un aumento masivo que cause una alarma inmediata, es lo suficientemente significativo como para ser detectado y, lo m\u00e1s importante, se trata de casos que son completamente evitables\u201d.

Si bien los estudios muestran un \u201cpeque\u00f1o porcentaje\u201d de aumento, el punto clave, seg\u00fan el doctor Ewer, no es la cifra, sino que esos casos son prevenibles.

Luz natural y artificial<\/strong>

Tal como adelanta el cient\u00edfico, la ra\u00edz del problema reside en nuestra relaci\u00f3n con el sol. Nuestros relojes internos se sincronizan con la luz natural, un est\u00edmulo que ning\u00fan foco artificial puede reemplazar. Para ilustrar este punto, el doctor Ewer invita a considerar la inmensa diferencia entre la luz natural y la artificial. Usando un medidor de lux, una unidad de medici\u00f3n de luz, explica: \u201cDentro de un laboratorio, la iluminaci\u00f3n artificial puede alcanzar cerca de 500 lux. Al salir del laboratorio y ubicarse bajo sombra en un d\u00eda soleado, esa cifra sube a ocho mil lux. Ahora, si te ubicas directamente bajo el sol, puede llegar a ochenta mil o incluso cien mil lux. Esto significa que en un d\u00eda con sol te expones a una intensidad de luz (solar) que es cien a doscientas veces m\u00e1s potente que la iluminaci\u00f3n interior. Es la diferencia entre caminar una cuadra o caminar cien. O entre pagar mil pesos o cien mil\u201d, se\u00f1ala. Esta enorme intensidad es la raz\u00f3n por la que la exposici\u00f3n a la luz solar es tan poderosa para regular nuestro ciclo de sue\u00f1o y vigilia de manera efectiva, enfatiza.

En esa l\u00ednea, el doctor Ewer afirma que nuestro reloj biol\u00f3gico, forjado por millones de a\u00f1os de evoluci\u00f3n, se rige por la intensidad de la luz solar y es por eso que no es tan f\u00e1cil adaptarnos.

Tambi\u00e9n aclara que el cuerpo \u201cnunca se acostumbra\u201d al cambio de hora y explica: \u201cLo que sucede es que el cambio de hora se hace en primavera, y a medida que nos acercamos al verano, el sol sale un poco m\u00e1s temprano cada d\u00eda. Con el tiempo, esa diferencia se acumula y la distancia entre el horario anterior y el nuevo con respecto a la hora que se levanta el sol se va achicando. Por eso, pareciera que nos acostumbramos, pero la realidad es que el cuerpo no se acostumbra nunca, porque la hora a la que nuestro organismo despierta est\u00e1 biol\u00f3gicamente determinada por la hora en la que sale el sol\u201d.

Grupo m\u00e1s vulnerable<\/strong>

El impacto del cambio de hora no es igual para todos. \u201cLos que m\u00e1s lo sienten son los adolescentes\u201d, afirma el cient\u00edfico. Su reloj interno los lleva a acostarse y despertar m\u00e1s tarde que el resto de la poblaci\u00f3n. Esto genera un desajuste cr\u00f3nico con los horarios escolares o acad\u00e9micos que ya tienen.

El profesor Ewer lo explica con un ejemplo: \u201cUn viejo como yo se despierta naturalmente alrededor de las siete. Entonces, yo con el cambio de hora voy a tener un d\u00e9ficit de una hora. Sin embargo, un adolescente, que despierta a las once de la ma\u00f1ana, normalmente, va a tener un d\u00e9ficit de cinco horas\u201d.

Esta p\u00e9rdida de sue\u00f1o tiene consecuencias directas, advierte John Ewer, impactando el rendimiento acad\u00e9mico y aumentando los accidentes, algo que el investigador ha observado en estudios internacionales.

\u201cUn estudio realizado en Estados Unidos revel\u00f3 que los estudiantes de un colegio que comenzaba las clases a las nueve de la ma\u00f1ana dorm\u00edan, en promedio, una hora y media m\u00e1s que los que iniciaban su jornada a las siete y media. Como resultado, su rendimiento era notablemente superior, y en el caso de los j\u00f3venes que ya pod\u00edan conducir, tambi\u00e9n registraron menos accidentes\u201d.

Caso chileno<\/strong>

Chile ha intentado en varias ocasiones eliminar el cambio de hora, pero siempre ha regresado a \u00e9l. Seg\u00fan John Ewer, esto se debe a que los adultos, quienes son los que toman las decisiones, tienden a preferir la luz por las tardes. Sin embargo, esta preferencia no toma en cuenta a la poblaci\u00f3n m\u00e1s afectada.

El investigador concluye que \u201cpara nosotros es una preferencia, pero para los adolescentes es realmente agregar una hora m\u00e1s de sue\u00f1o perdido. Y eso impacta todas las cosas que nos importan, como el aprendizaje y la disminuci\u00f3n de accidentes\u201d.

Recomendaciones<\/strong>

Frente a este escenario, las recomendaciones son simples, aunque no siempre f\u00e1ciles de cumplir: acostarse un poco antes, evitar pantallas y comidas pesadas en la noche, y tratar de sumar al menos media hora extra de descanso. El debate sobre mantener o eliminar los cambios de hora no es exclusivo de Chile, pero aqu\u00ed cobra un matiz especial. Mientras que los adultos tienden a preferir la luz en la tarde, los adolescentes, el grupo m\u00e1s afectado, cargan con un d\u00e9ficit de sue\u00f1o que impacta directamente su aprendizaje, su \u00e1nimo y su seguridad.

\u201cUn examen rendido a las ocho de la ma\u00f1ana no mide solo lo que sabes, sino tambi\u00e9n cu\u00e1n despierto est\u00e1s\u201d, resume Ewer, destacando c\u00f3mo el problema va m\u00e1s all\u00e1 de un simple ajuste de horario. La experiencia chilena, sostiene el investigador, muestra que las decisiones horarias no son neutras: \u201cSe trata de pol\u00edticas p\u00fablicas que repercuten en la salud y en la vida cotidiana de millones de personas\u201d.","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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