{"id":15381,"date":"2021-03-31T20:14:19","date_gmt":"2021-03-31T20:14:19","guid":{"rendered":"https:\/\/magisterneurociencia.uv.cl\/?p=15381"},"modified":"2021-03-31T20:14:19","modified_gmt":"2021-03-31T20:14:19","slug":"adios-al-horario-de-verano-neurobiologo-recomienda-reducir-deuda-de-sueno-para-robustecer-sistema-inmunitario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magisterneurociencia.uv.cl\/?p=15381","title":{"rendered":"Adi\u00f3s al horario de verano: neurobi\u00f3logo recomienda reducir deuda de sue\u00f1o para robustecer sistema inmunitario"},"content":{"rendered":"

El s\u00e1bado 3 de abril los relojes deber\u00e1n retrasarse en una hora para iniciar el horario de invierno.<\/em><\/strong>


<\/p>\"\"El pr\u00f3ximo cambio de hora sorprender\u00e1 al pa\u00eds en uno de los peores momentos de la crisis sanitaria. El s\u00e1bado 3 de abril, exactamente a la medianoche, todos los relojes deben retroceder una hora, para dar inicio al horario de invierno.

As\u00ed lo determina el Decreto Supremo N\u00b01286 (del 23 de noviembre de 2018) del Ministerio del Interior y Seguridad P\u00fablica, que se\u00f1ala que este nuevo huso horario se extender\u00e1 hasta el 4 de septiembre de este a\u00f1o.

Para el especialista en relojes biol\u00f3gicos, John Ewer, investigador del Centro Interdisciplinario de Neurociencias de la Universidad de Valpara\u00edso, este nuevo cambio de hora ayuda.

\u201cSi ahora amanece poco antes de las 8 horas, luego del cambio de hora el sol se levantar\u00e1 antes de las 7 am, aproximadamente. El amanecer fija el inicio del d\u00eda para tu cuerpo, por lo que si tu d\u00eda biol\u00f3gico comienza antes, entonces podr\u00e1s dormirte m\u00e1s temprano y por lo tanto dormir\u00e1s m\u00e1s. Los beneficios comenzar\u00e1n ese mismo domingo, porque esa noche tendremos la posibilidad de dormir una hora m\u00e1s\u00bb, se\u00f1ala.

Sistema inmune
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Adem\u00e1s, el doctor Ewer advierte: \u201cEl impacto de la pandemia ha sido fuerte, con muchas consecuencias emocionales y reducir la deuda de sue\u00f1o ayuda en eso. Pero tambi\u00e9n beneficia a nuestra inmunidad: si duermes menos tienes un sistema inmune m\u00e1s debilitado. Eso se sabe hace mucho tiempo, se estudi\u00f3 con la gripe. Sin embargo, en el contexto del coronavirus, hubo un estudio en China con dos grupos de pacientes Covid-19, los que dec\u00edan que dorm\u00edan bien y los que dorm\u00edan mal. Del grupo que dorm\u00eda mal, un 10 o un 20 por ciento terminaba en la Unidad de Cuidados Intensivos (UCI), mientras que entre los que dorm\u00edan bien ninguno termin\u00f3 en la UCI y salieron en promedio doce d\u00edas antes del hospital\u201d.

\"\"El investigador agrega que \u201csi bien el estudio se llev\u00f3 a cabo con un grupo peque\u00f1o de personas, de todas maneras est\u00e1 en l\u00ednea con lo que siempre se dice, que dormir es importante para el sistema inmune. Dormir mal afecta a la inmunidad, el \u00e1nimo y est\u00e1 asociado tambi\u00e9n a trastornos depresivos. Hay que tratar de dormir lo mejor posible y una manera de mejorar el sue\u00f1o es que amanezca m\u00e1s temprano, porque as\u00ed el d\u00eda se acaba antes para tu cuerpo y puedes dormir m\u00e1s durante la noche\u201d.

El profesor Ewer sostiene que el uso de la luz artificial dentro de nuestras casas o el quedarnos viendo las pantallas de celular, computador o tablets nos hace perder horas de sue\u00f1o vitales para nuestra salud. La vida con luz artificial tiene un efecto bien nocivo en nuestro sue\u00f1o, inhibe la producci\u00f3n de melatonina (la hormona del sue\u00f1o), retrasando la entrada al sue\u00f1o\u201d.

Recomendaciones<\/strong>

El investigador aconseja reducir la exposici\u00f3n a luz artificial durante la noche y exponerse a la luz del sol en la ma\u00f1ana: \u201cLo importante es que debe ser luz del sol. No es porque sea natural, sino porque es una luz muy fuerte y exponerse una media hora en la ma\u00f1ana es muy bueno. Salgan a la terraza, al jard\u00edn, adonde sea, porque les permitir\u00e1 adelantar su reloj biol\u00f3gico. Y cuando llegue la noche eviten usar luz artificial, sobre todo de pantallas y celulares, porque estas producen una luz con un componente azul importante y ello afecta mucho su reloj biol\u00f3gico. As\u00ed van a poder dormir antes y, por lo tanto, por m\u00e1s tiempo\u201d.","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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