{"id":14915,"date":"2020-04-16T16:18:12","date_gmt":"2020-04-16T16:18:12","guid":{"rendered":"https:\/\/magisterneurociencia.uv.cl\/?p=14915"},"modified":"2020-05-19T22:50:58","modified_gmt":"2020-05-19T22:50:58","slug":"neurobiologo-uv-explica-como-nuestro-cerebro-puede-salir-bien-de-esta-crisis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magisterneurociencia.uv.cl\/?p=14915","title":{"rendered":"Neurobi\u00f3logo UV explica c\u00f3mo nuestro cerebro puede salir bien de esta crisis"},"content":{"rendered":"

La aislaci\u00f3n social es lo que m\u00e1s estresa a nuestro cerebro.<\/strong><\/h6>

 <\/p>

\"\"Vivimos tiempos dif\u00edciles porque anda suelto un virus mortal y no tenemos una vacuna para protegernos, es invisible y puede estar en cualquier persona, un familiar, o un amigo o un vecino, lo \u00fanico que nos queda es escapar y escondernos en nuestros hogares, aislarnos socialmente por un largo tiempo.\u00a0 Sin embargo, el confinamiento es una de las consecuencias colaterales de esta crisis que m\u00e1s estresa a nuestro cerebro. \u00bfPor qu\u00e9?<\/h6>
\u00a0<\/h6>
El doctor Alexies Dagnino Subiabre,\u00a0<\/strong>investigador del Laboratorio de Neurobiolog\u00eda del Stress y del Centro de Neurobiolog\u00eda y Fisiolog\u00eda Integrativa (CENFI) de la Universidad de Valpara\u00edso, quien ha desarrollado una l\u00ednea de estudio basada en la neurobiolog\u00eda del estr\u00e9s y la resiliencia, lo explica en la siguiente entrevista. Adem\u00e1s entrega una serie de consejos para evitar que nuestro cerebro se enferme.<\/h6>
\u00a0<\/h6>
\u00bfC\u00f3mo interpreta nuestro cerebro esta situaci\u00f3n?<\/em><\/strong><\/h6>
\u201cPara responder esta pregunta tenemos que viajar miles de a\u00f1os atr\u00e1s cuando \u00e9ramos cavern\u00edcolas, \u201cen ese tiempo, un \u00e1rea que se localiza en el centro del cerebro, llamada \u201ccomplejo amigdaloide\u201d comenz\u00f3 a especializarse en detectar el peligro y activar el miedo. Este mecanismo primitivo permanece intacto en nuestro cerebro y es el responsable de que sintamos miedo cuando vemos la pandemia por la televisi\u00f3n. As\u00ed, como cuando escap\u00e1bamos de un le\u00f3n, ahora escapamos de un virus, y en el futuro escaparemos de nuevos peligro. Sin embargo, para nuestro cerebro es el mismo mecanismo primitivo de sobrevivencia el que se activa\u201d.<\/h6>
\u00a0<\/h6>
\u00a0\u00bfPor qu\u00e9 nuestro cerebro se enferma cuando nos aislamos socialmente?<\/strong><\/h6>
\u201cEs por el estr\u00e9s que sentimos, volvamos al ejemplo del cerebro de cavern\u00edcola, una vez que se activa el miedo, otra estructura cerebral llamada el hipot\u00e1lamo tambi\u00e9n se activa y controla otro mecanismo primitivo en el cerebro llamado \u201cel eje HPA\u201d, un sofisticado sistema neuroendocrino que nos hace luchar o escapar del peligro y as\u00ed sobrevivir, adaptarnos, eso es el estr\u00e9s. Tratamos de escapar del COVID-19, porque no tenemos una vacuna para luchar, pero el problema es que escapamos a nuestros hogares, para escondernos ah\u00ed por meses. La consecuencia de esto es la aislaci\u00f3n social, una de las cosas que m\u00e1s estresa a nuestro cerebro. Esto ocurre porque nosotros los humanos somos una especie de monos muy sociables, sentimos placer cuando compartimos con amigos o familiares porque nuestro cerebro se ba\u00f1a con un neurotransmisor llamado dopamina, nuestro comportamiento social es un recompensante natural, como el sexo o comer. Entonces, la aislaci\u00f3n social nos estresa mucho porque nuestro cerebro que es social no puede adaptarse f\u00e1cilmente a la aislaci\u00f3n social. La consecuencia de esto es lo que conocemos como \u201cDistr\u00e9s cr\u00f3nico\u201d, en palabras m\u00e1s simples, es un estr\u00e9s t\u00f3xico que produce neuroinflamaci\u00f3n y da\u00f1a \u00e1reas del cerebro que regulan nuestras emociones, aumentando la probabilidad de desarrollar enfermedades neuropsiqui\u00e1tricas, como la depresi\u00f3n o los trastornos ansiosos\u201d.<\/h6>
\u00a0<\/em><\/strong><\/h6>
\"\"\u00bfQu\u00e9 podemos hacer?<\/strong><\/h6>
\u201cLa resiliencia, esa es la clave para lo que estamos viviendo con el COVID-19. La resiliencia es la capacidad que tiene nuestro cerebro de adaptarse m\u00e1s r\u00e1pido a situaciones estresantes. La vulnerabilidad de nuestro cerebro al estr\u00e9s depende de nuestros genes (epigen\u00e9tica), del desarrollo de nuestro cerebro en etapas tempranas y de nuestras experiencias de vida. Todos estos factores tienen un impacto importante en los circuitos neuronales que regulan nuestra respuesta al estr\u00e9s. Algunos los pueden da\u00f1ar, otros pueden hacer que funcionen mejor y de eso depender\u00e1 la susceptibilidad de nuestro cerebro al estr\u00e9s. Entonces, en un mismo hogar podemos tener cerebros susceptibles y resilientes al estr\u00e9s que nos genera el COVID-19. Es muy extra\u00f1o y especial, varias investigaciones han demostrado que el comportamiento resiliente se contagia entre las personas, como un virus, las personas resilientes hacen que otras personas tengan comportamientos resilientes al estr\u00e9s, algo muy extra\u00f1o y la neurociencia lo est\u00e1 tratando de entender\u201d.<\/h6>
\u00a0<\/h6>
Para Alexies Dagnino, doctor en Ciencias Biom\u00e9dicas, como la mayor\u00eda de las y los chilenos no puede tomar un helic\u00f3ptero y viajar a su segunda vivienda para pasar de mejor manera lo que estamos viviendo, entrega una serie de consejos que ser\u00e1n \u00fatiles a la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n, que tambi\u00e9n vivir\u00e1 los efectos econ\u00f3micos de esta crisis.<\/h6>
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Hacernos cari\u00f1o<\/strong><\/h6>
\u201cUn colega ingl\u00e9s que se llama Francis McGlone descubri\u00f3 que cuando nos hacemos cari\u00f1o en la piel se activa la parte social de nuestro cerebro, esa que no podemos activar por la aislaci\u00f3n social que nos impone el COVID-19. Recientemente hemos realizado experimentos pioneros que nos indican que este tipo de estimulaci\u00f3n en la piel hace que el cerebro sea m\u00e1s resiliente al estr\u00e9s. Entonces es bueno que tratemos de hacernos m\u00e1s cari\u00f1o en la piel en este tiempo en que estaremos en aislaci\u00f3n social, es gratis\u201d, sostiene.<\/h6>
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Recuerdos positivos<\/strong><\/h6>
Tambi\u00e9n los recuerdos gratificantes son de gran ayuda, porque \u201ctodos tenemos memorias autobiogr\u00e1ficas, en palabras simples, podemos recordar cosas positivas de nuestra vida. Estudios recientes de neurofeedback han demostrado que cuando evocamos memorias autobiogr\u00e1ficas, en nuestro cerebro se activan \u00e1reas relacionadas con el control de las emociones y el estr\u00e9s, como el complejo amigdaloide. Es como si nuestro cerebro viviera las mismas interacciones sociales que se evocan en una memoria autobiogr\u00e1fica. Quiz\u00e1s es bueno sacar fotos antiguas que tenemos en nuestros hogares y compartir las vivencias con nuestros familiares\u201d<\/strong>.<\/h6>
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Controlar la respiraci\u00f3n<\/strong><\/h6>
En la misma l\u00ednea, el investigador afirma que nuestra respiraci\u00f3n es clave para controlar la actividad cerebral, dado que \u201ccuando sentimos miedo aumentan unas oscilaciones cerebrales en un rango de frecuencia de 4 Hz. Por eso es que en una situaci\u00f3n estresante comenzamos a respirar m\u00e1s r\u00e1pido. Cuando nos sintamos ansiosos o nerviosos durante este periodo de aislaci\u00f3n social, es bueno que nos sentemos, cerremos nuestros ojos y comencemos a respirar m\u00e1s lento. Esto permitir\u00e1 que la corteza frontal y el complejo amigdaloide en nuestro cerebro disminuyan la actividad del eje HPA y controlemos nuestra respuesta al estr\u00e9s\u201d.<\/h6>
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Adi\u00f3s a la comida chatarra<\/strong><\/h6>
A esto se suma una dieta saludable, porque\u00a0\u201c<\/strong>cuidar nuestra alimentaci\u00f3n es clave en este periodo de aislaci\u00f3n social. El estr\u00e9s y una dieta poco saludable, como la comida chatarra, aumentan la vulnerabilidad de nuestro cerebro a desarrollar enfermedades neuropsiqui\u00e1tricas como la depresi\u00f3n. La comida chatarra es muy concentrada en unos \u00e1cidos grasos llamados omega-6, como el \u00e1cido araquid\u00f3nico. Cuando estas mol\u00e9culas llegan en abundancia al cerebro se transforman en l\u00edpidos que favorecen la neuroinflamaci\u00f3n. Entonces el estr\u00e9s y la comida chatarra favorecen la inflamaci\u00f3n del cerebro, se cree que este proceso es fundamental en el desarrollo de la mayor\u00eda de las enfermedades mentales. Es muy probable que comprar alimentos saludables es m\u00e1s caro, m\u00e1s a\u00fan en este periodo de incertidumbre econ\u00f3mica. Sin embargo, hay legumbres que dejamos de consumir y quiz\u00e1s esta es la oportunidad de volver a consumirlas, por ejemplo, un rico plato de lentejas con trocitos de zapallo\u201d.<\/h6>
\u00a0<\/h6>
Tener actividad f\u00edsica<\/strong><\/h6>
Adem\u00e1s, el doctor Dagnino\u00a0<\/strong>afirma que\u00a0<\/em><\/strong>el ejercicio voluntario y tratar de mantener un buen humor tiene efectos muy positivos en el cerebro, porque \u201cpermite que el cerebro se oxigene mejor lo cual tiene un impacto positivo en la fisiolog\u00eda cerebral. Cuando nos re\u00edmos se liberan endorfinas, estas mol\u00e9culas mejoran la actividad del sistema inmunol\u00f3gico. Contrariamente, el cortisol conocido como la hormona del estr\u00e9s es el principal inmunosupresor end\u00f3geno que tenemos\u201d. \u00a0\u00a0<\/h6>
\u00a0<\/h6>
Grupos de riesgo<\/strong><\/h6>
Por su parte, los grupos de riesgos para el COVID-19 son los adultos mayores y los ni\u00f1os. \u201cEs muy importante cuidar estos grupos de riesgos en la aislaci\u00f3n social que estamos viviendo. El cortisol se libera a la sangre desde las gl\u00e1ndulas adrenales que est\u00e1n ubicadas sobre nuestros ri\u00f1ones. Cuando envejece esta gl\u00e1ndula comienza a liberar m\u00e1s cortisol. Esto genera que en los adultos mayores la respuesta al estr\u00e9s sea m\u00e1s exacerbada que las personas m\u00e1s j\u00f3venes. Por otro lado, en los ni\u00f1os la corteza frontal esta menos desarrollada que en los adultos. La corteza frontal regula la actividad del complejo amigdaloide durante la respuesta al estr\u00e9s. En palabras simples, la corteza frontal es como el freno a la respuesta al estr\u00e9s.\u00a0<\/em>Por estas razones, los cerebros de los adultos mayores y el de los ni\u00f1os son muy vulnerables a los efectos del estr\u00e9s que genera la aislaci\u00f3n social\u201d.<\/em><\/h6>
\u00a0<\/h6>
Salud mental<\/strong><\/h6>
Finalmente, el acad\u00e9mico del Instituto de Fisiolog\u00eda de la U. de Valpara\u00edso asegura que el COVID-19 ataca algo esencial en nosotros los humanos, nuestro comportamiento social, el coraz\u00f3n del mundo del siglo XXI, una sociedad hiperconectada en todos los sentidos.<\/h6>
\u00a0<\/h6>
\u201cSin duda, el COVID-19 puede colapsar nuestro sistema de salud, ese es el punto de inflexi\u00f3n. Si tratamos de controlar el estr\u00e9s que nos produce el aislamiento social contribuiremos un poquito a que no lleguemos a ese punto de inflexi\u00f3n. La salud mental en nuestro pa\u00eds ya estaba muy deteriorada antes del estallido social de octubre pasado. Por ejemplo, Chile presentaba una de las prevalencias m\u00e1s alta de depresi\u00f3n en nuestro continente, una enfermedad muy relacionada con el estr\u00e9s. A nivel de salud mental llegamos mal preparados a esta pandemia. Entonces est\u00e1 en nuestras manos tambi\u00e9n el que no colapsemos nuestro sistema de salud por enfermedades mentales durante los pr\u00f3ximos meses de invierno. Este art\u00edculo es una contribuci\u00f3n a los desaf\u00edos que nos plantea esta pandemia y como salir bien de ella\u201d, concluye.\u00a0<\/h6>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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